Cent pompes ou un brain move !

Combien de fois avez-vous somnolé pendant une longue réunion, rêvé d’un break pour vous dégourdir les jambes ou mieux encore d'un brain move ?

Les scientifiques vont vous donner raison !

C’est ce que suggère un test sur des étudiants du supérieur, que des chercheurs ont interrompus pendant une conférence pour leur faire faire 5 mn d’exercice : jumping jacks, talons-fesses, etc., à raison de 5 x 50 secondes : un effort assez intense pour que leur fréquence cardiaque monte à 145. Résultat : par rapport à des sujets qui n’ont pas fait de pause, l’attention des participants est plus soutenue. Ils trouvent la conférence plus intéressante, moins difficile à suivre… et le présentateur bien meilleur ! Et leur score sur les tests de mémorisation (48 heures plus tard) est amélioré de 20% environ. 

Mais, direz-vous, vous faites déjà une pause-café ! C’est pareil ? Pas du tout. Car quand la pause sportive est remplacée par une pause "distraction" sans effort physique, l’effet est nul, voire négatif.

En augmentant notre rythme cardiaque, l’activité physique favorise l’irrigation des tissus et incite les vaisseaux à produire de l’oxyde nitrique. Cette puissante molécule augmente le débit sanguin et permet le développement de nouveaux vaisseaux profonds pour transporter de plus de nourriture et favoriser l’élimination des déchets. Les mêmes effets ont été observés sur le cerveau spécifiquement au niveau de l’hippocampe, impliquée dans la mémorisation. De récentes études ont aussi permis de découvrir l’émission d’une protéine, le FNDC qui agit comme un fertilisant sur les neurones, permettant de les conserver jeunes et en bon état ! Autrement dit plus vous faites d’activités physiques, plus votre cerveau s’active facilement !

Notre cerveau a besoin d’oxygène ! Les scientifiques ont aussi découvert, qu’un apport d’oxygène supplémentaire apportait une amélioration sensible des facultés cognitives en permettant l’absorption d’électrons toxiques. Le docteur Toni Yancey a démontré le renforcement de l’attention après une phase d’activité physique et préconise ainsi de faire de l’éducation physique deux fois par jour.

On se prend une petite dose ?

David Servan Schreiber avec son titre provocateur « Prozac ou Adidas ? » vante lui aussi les mérites de l’activité physique pour combattre le stress, l’anxiété et la dépression. En effet, dans l’effort, l'hypothalamus et l'hypophyse libèrent de l’endomorphine, molécule proche des opiacés qui apporte du plaisir. Nous avons donc en nous un fabuleux laboratoire (légal, celui là) pour fabriquer cette endomorphine à consommer sans modération. Ceux qui pratiquent régulièrement 30 minutes d’activité physique quotidienne, libèrent ainsi 5 fois les taux d’endorphine au repos. Et le cercle vertueux se poursuit encore avec le phénomène d’habituation permettant à ces actifs de tirer encore plus de plaisir des petites choses de la vie. Bingo et super bingo !

Pour ceux qui veulent aller plus loin et parlent Anglais voici une conférence TEDX de Jeff Galloway :)

Voici, filmée au Ladakh, une démonstration du Brain move, courte séquence pédagogique permettant de recapter l'attention de vos apprenants et dynamiser vos séminaires. Les stagiaires sont unanimes et en redemandent car bouger c'est avant tout apporter plus d'oxygène à son cerveau et augmenter ses capacités neuro cognitives...